Poznatky z EAM meraní

Pitný režim

Pri meraní klientov som zistila, že samotný „Pitný režim“ je podceňovaný a nealkoholických tekutín sa všeobecne pije veľmi málo. Klienti sami priznávajú, že ich denný príjem sa pohybuje okolo 1 litra tekutín , niekedy aj menej. Kávu pijú 2 – 3 krát denne, pričom si neuvedomujú, že za každú šálku vypitej kávy by sa malo odpočítať 0,2 l vody. To znamená, že príjem tekutín sa v niektorých prípadoch rovná 0. Dochádza teda k  nerovnováhe, pretože z organizmu vylučujeme omnoho viac, ako do organizmu dodávame. Dochádza k zahusťovaniu telesných tekutín, ku kryštalizácii minerálov a následne ku vzniku obličkových kameňov, zápalom kĺbov a metabolickým poruchám napr. DNY. Pri dlhodobom obmedzení príjmu tekutín si tak môžeme poškodiť obličky, zvýšiť krvný tlak, privodiť chronickú únavu, bolesti hlavy, poruchy spánku a následne aj psychické problémy a ďalšie iné poruchy s trvalým poškodením organizmu. Pre zachovanie nášho zdravia je teda nutné vždy udržať rovnováhu medzi príjmom a výdajom tekutín a napiť sa skôr ako pocítime smäd. Optimálne by sme mali vypiť denne 2 – 3 litre tekutín predovšetkým nekalorické nápoje, hlavne pitnú vodu napr. z vodovodu, minerálky s vyváženým pomerom minerálov, pramenitú vodu , bylinné čaje a zelený čaj. Príjem tekutín pri vyšších teplotách, alebo pri športovaní by mal byť ešte vyšší.

ALKOHOL a  KÁVA SA DO PITNÉHO REŽIMU NEPOČÍTA!!!!!!!

Viacerí klienti hovoria, že vôbec nepociťujú smäd, alebo si to ani neuvedomujú, že málo pijú v priebehu dňa. Je to každodenným návalom povinností a uvedomia si to až večer keď prídu domov, že vlastne vôbec nepili a bolí ich hlava. Iní zase hovoria, že majú problém vypiť väčšie množstvo tekutín, že im to ani nechutí a pod. Hlavne starší ľudia majú problém s dopĺňaním tekutín. Ale aj deti na rozdiel od dospelých nemajú taký pocit smädu, aby cielene vyhľadávali tekutiny. Pritom voda v ich tele sa obmeňuje 3 krát rýchlejšie ako u dospelých. Kedže voda sa zúčastňuje prakticky na všetkých telesných pochodoch a len dostatočný prísun zaručuje plnú výkonnosť organizmu, naučíme sa prijímať potrebné množstvo tekutín.

AKO NA TO:

Je to úplne jednoduché ! Či už v práci, alebo doma si pripravte buď fľašu s určitým obsahom vody, alebo džbán s bylinným čajom a k tomu obľúbený pohár, alebo hrnček tak, aby ste to mali vždy na očiach. Spomínaný obsah fľaše, alebo džbána bude slúžiť k prehľadu o celkovom vypitom objeme tekutín. Vypite len toľko, koľko zvládnete v úplnej pohode. Vôbec nevadí, že zo začiatku to bude napr. iba pol litra alebo liter. Je dôležité vydržať aspoň pár dní na tomto počiatočnom objeme a potom postupne začať zvyšovať denný objem o niekoľko dcl. Takto postupne si sami vypestujete potrebu pitia tekutín až na požadovaný objem 2 l – 3 l za deň. Príjem tekutín by mal byť hlavne plynulý počas celého dňa a nie nárazovo, čo by mohlo zapríčiniť aj zavodnenie organizmu napr. preťaženie obličiek a srdca.

• Ráno na lačno vypiť 0,3 l - 0,8 l tekutín podľa hmotnosti
• Priebežne piť medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed, večera )
• Po každej káve vypiť 0,2 l vody
• Pred spaním už len menšie množstvo, aby ste si zbytočne neprerušovali spánok chodením na toaletu

Počas jedla piť čo najmenšie množstvo tekutín, pretože sliny sú na trávenie a pre sliznicu dôležitejšie ako napr. pivo, cola, kofola a pod. Ak teda máte po jedle smäd, napite sa, ale maximálne 0,2 l tekutín.

Ak chcete zistiť, či Váš organizmus má dostatočné množstvo tekutín, ľahko to zistíte podľa moču. Ak má moč tmavé sfarbenie, to znamená nedostatočný príjem, môžete byť dehydrovaný. Moč má byť číra.

NEZABUDNITE:

Najlepší čistiaci efekt dosiahnete „Kvalitným pitným režimom“, ktorý napomáha odplavovaniu škodlivých a toxických látok z organizmu!!!



Článok nemá žiadne komentáre. Pridať